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1. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 깨라. 주말도 마찬가지. 생체시계가 고장 나면 잠을 제대로 못 잔다. 2. 온욕, 독서, 조용한 음악 듣기 등 침실에 들기 전 잠을 재촉하는 습관을 유지하라. 3. 침실은 어둡고 조용하고 안락하게. 적당한 온도도 필수. 4. 침대와 베개가 편해야지…. 5. 침실은 오로지 잠..
엄밀히 말하면 "완전영양식품"은 존재하지 않는다. 우유와 계란을 "완전영양식품"으로 이야기 하는 사람이 많은데 영양(특히 단백질 조성) 균형이 좋기 때문에 습관적으로 말하는 것일 뿐이다. 우유는 사람에게 필요한 영양소 중 비타민C, D, 철분, 식이섬유 등은 부족하다. 모유는 유아에게는 완전영양..
두통 원인만 300여 가지, 치료법도 제각각 을지대병원 신경과 오건세 교수, 저지방 식사·커피 줄이기 제안 일상생활을 하다가 머리가 지끈거리거나 한쪽 머리가 아프다고 하는 등 특별한 이유 없이 찾아오는 두통으로 남몰래 고민하는 사람들을 주위에 흔히 볼 수 있다. 게다가 이들 대부분은 두통이 ..
고혈압에 좋은 운동 고혈압이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 다 안다. 해서 병원도 약도 많이 먹지만, 가장 중요한 것은 운동이다. 어떤 운동도 안 하는 것 보다는 낫겠지만, 고혈압에 좋은 운동은 어떤 것일까? 고혈압을 한 마디로 표현하면, 피가 잘 흐르지 못하는 것이다.. 피는 왜 잘 흐르지 못하는가..
걷기운동의 35가지 효과 1. 면역 기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋..
콩류·생선 먹으면 ‘强骨’ 가공음식 즐기면 ‘弱骨’ 골다공증이 되면 조그만 충격에도 뼈가 부러지기 쉬워 운동과 식생활 개선 등을 통해 미리 예방하는 것이 중요하다. 신촌세브란스병원 제공 알록달록 물든 가을 산을 보고 있으면 산이 그 곳에 있어 오른다는 산악인골다공증에 좋아지는들의 ..
골다공증을 막는 푸드래시피 ▶골다공증이란? 젊었을 때는 단단하고 치밀했던 뼈 조직이 나이가 들면서 엉성해지는 증상. 뼈가 엉성하고 약해져 허리를 구부리거나 주저앉는 등의 사소한 충격에도 쉽게 골절이 된다. 특히 고관절 부위에 골절이 생기면 심각한 후유증을 남기고 심하면 사망에 이르기..
골다공증에 필요한 칼슘, 흡수율은? 골다공증 뼈의 양은 성장이 끝나는 20세 무렵이 가장 많고(여성은 18세 전후) 그 이후에는 서서히 줄어든다. 그런데 몸속에 있는 모든 뼈는 끊임없이 생성되고 변하며, 1년에 대체로 20~30%가 새로 재생된다. 뼈를 재생할 때는 뼈를 파괴하고 용해하는 파골(破骨)세포(..