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[스크랩] 높은 혈압 생활습관벽에 똥칠 하기 2008. 2. 8. 14:32
- 높은 혈압 생활 습관속 예방법
- 1. 식사 분위기가 중요하다
- 우리나라 사람은 비교적 급하게 식사를 하거나
- 업무에 관한 이야기를 하면서 식사를한다
- 이런 식사법은 자신도 모르게 혈압을 올리게 된다
- 2. 폭음과 과도한 흡연은 피하라
- 지나친 음주를 하게 되면 간이나 위에 부담을 주고
- 혈압을 높이게 된다 폭음할때 담배도 많이 피우게
- 되는데 니코틴으로 동맥 경화를 촉진하게 된다
- 3. 운전은 여유있고 느긋하게
- 속도를내는 고속도로 를 운전 할때는 긴장이
- 지속되고 쉽게피로 해지게 된다 따라서 혈압이
- 정상인 사람이라도 2 시간에 한번씩은
- 휴식을 취하고 운전하는 습관을 가져야 한다
- 4. 운동을 적당히
- 중 장년층은 무리한 운동을 자제하고
- 유산소 운동을 많이 하여 심장에 부담을
- 주어서는 않되겠다
- 5. 싱겁게 먹는 습관을 길러라
- 엽분의 과잉 섭취는 높은 혈압의 원인이
- 될수 있다
- 6. 아침 시간을 유쾌하게 보내자
- 눈을 뜨자마자 업무에 대한 생각에 골몰하는것은
- 스트레스로 이어 질수가 있다
- 그러므로 아침 시간에는 유쾌한 기분을 유지하도록
- 7. 식단은 균형있게 짜라
- 활동량이 많은 낮에는 먹은 음식의 대부분을
- 열량으로 소비하지만 저녘식사는 정량의 7.80 %
- 로 조절하고 취침전에는 먹는 일을 금해야 한다
- 8. 수면 무호흡증이 혈압을 올린다
- 수면 무호흡증의 경우에는 혈압을 상승 시키는
- 것으로 보고됬다 수면 무호흡증을 방지 하기
- 위해서는 체중을 줄이고 술을 끊어야 한다
- 2007 년 7 월 10 일자 한국일보 건강과 생활중에서 ~
출처 : 사오십대 쉼터
글쓴이 : 카페총수 원글보기
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