[스크랩] [목디스크스트레칭]치료를 앞당기고 예방해주는 목디스크운동법

[목디스크스트레칭]치료를 앞당기고 예방해주는 목디스크운동법

 

안전하고 부작용 없는 목디스크치료

목디스크는 그 어떤 척추질환보다 치료법을 신중하게 선택해야 합니다.

자생의 목디스크 치료는 인체의 구조적인 손상과 인위적인 변형 없이 회복력을 끌어올려 자연 치유되게 하므로

목디스크를 근본적으로 안전하게 치료하는 장점이 있습니다.

염증과 부기를 가라 앉히는 추나약물과 뭉친 근육을 풀어주는 침치료,

경추의 구조를 바로 잡아 주는 추나수기요법 등을 병행합니다.

 

추나수기요법 - 척추의 불안정성이 지속되면 극심한 통증이 사라진 후에도 통증이 지속된다,

좋지 않은 자세와 생활습관의 반복으로 인해 비뚤어진 척추를 추나수기치료로 바로 잡고 척추를 지지하고 있는

근육과 인대의 긴장을 풀어주면 지속적인 통증이 완화된다.

 

추나약물요법 -근육인대강화

목디스크는 나쁜 생활습관과 자세의 반복으로 목 주변의 근육이나 인대가 약화되어 발생한다

근육과 인대를 강화시키는 추나약물은 목 주변 조직의 기능을 회복시켜주고 근육과 인대의 손상을 회복시켜 증상이

지속되거나 재발하는 것을 방지해 준다.

 

 

 

목디스크 추나약물요법 - 뼈,신경 재생

무리를 하면 통증이 생기는 목디스크 환자는 척추나 디스크의 퇴행화 양상을 동반하는 경우가 많다.

추나약물에는 뼈를 튼튼하게 하고 신경의 재생을 도와 척추의 퇴행화를 지연시켜주기 때문에

질환이 진행되거나 재발하는 것을 방지한다.

 

봉,약침요법

봉약침 요법은 척추의 퇴행화를 동반한 척추관협착증 환자에게 척추의 퇴행화를 막고 주위 근육을 강화시켜

척추의 안정성을 증가 시킨다.

 

운동치료

경추의 퇴행을 늦추려면 척추를 안정화시키고 강화해야 한다

목뼈를 지지하고 있는 근육과 인대를 강화하는 운동으로 척추의 퇴행을 방지한다.

 

목디스크 예방법은 일상생활에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

그 일상에서의 생활자세와 밀접한 관련이 있기때문이죠.

어렵게 생각하지 않으셔도 간편하고 간단하고 예방할 수 있습니다.
실제로 좋지 않은 작업환경이나 바르지 못한 자세에 장시간 노출되면 목디스크 발생 확률이 커지는 것은 사실입니다.
목디스크가 아니더라도 뒷목의 근육 긴장에 의해 디스크와 유사한 통증이 목과 팔에 나타나기도 하고요

머리의 무게는 체중의 15%를 차지하지만 그것을 지탱하는 것은 가늘고 작은 목뼈와 그 주변의 근육,
인대뿐이거든요. 평상시 바르지 못한 자세를 유지하게된다면 목을 지탱하는 이러한 구조물에

지속적으로 과부하가걸리게 됩니다. 이상태가 지속되고 좋지 않은 요인들이 누적되면 결국

구조물들이 버티지 못하고 통즈이 유발되는 것입니다.
바른자세를 유지하더라도 중력에 대항에 몸을 지탱해야 하기때문에 저녁때가 되면
척추는 충분한 휴식이 필요합니다. 척추가 쉬는 시간은 언제일까요? 바로 수면시간!
우리는 대략 6~8시간씩 수면시간에 제대로 척추를 쉬게 하고 있을까요?
너무 높은 베개, 푹신한 베개, 너무 얕은 베개, 너무 딱딱한 베개 등을 사용하면 자면서도 우리 목은 일을 하고 있는 셈이됩니다.

 

목디스크스트레칭 치료를 앞당기고 예방해주는 운동법

 

 

목디스크스트레칭 턱당기기

바른자세로 안거나 서서 턱을 뒤로 당긴다

5~7초 유지 10회 반복한다

효과-목근육을 강화시킨다

 

 

목디스크스트레칭 머리밀기

양손을 깍지 껴 머리를 앞뒤로 밀어준다

6~10초 유지 10회 반복한다

효과-목앞뒤 근육의 힘을 강화시킨다

 

 

목디스크스트레칭 고개기울이기

대각선 방향으로 머리를 숙여 한 손으로 지긋이 당긴다

10초 유지 좌우 3회 반복한다

효과-승모근을 이완시킨다

 

 

목디스크스트레칭 일자목운동

손가락으로 목을 지지하고 뒤로 젖힌다

10초 유지 10회 반복한다

효과-일자목을 교정하고 자연스러운 c커브를 만든다

 

출처 : 디스크수술없이치료하는사람들모임

글쓴이 : 허리박사 원글보기

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